Witam, jestem kompletnie zielony w sprawach takich jak doping. Trening i dieta nie sa mi obce - interesuje sie tym od dawna! Rzecz w tym, ze zaczal mnie interesowac SPRINT, a ze w SPRINCIE jak to w sporcie silowym, potrzebna jest mi potezna masa miesniowa i wcale nie mniejsza sila - konkretnie chodzi mi o (przy moim wzroscie 175-177cm) 84kg~~ [...]
[...] Wzrost: 170-171 Staż: z pół roku masówki i obeznania z ciężarem Cel: siła. Dieta: Odżywiam się zdrowo, nie liczę kalorii czy gramów białka... Dostęp do sprzętu: ławka, stojaki, hantle, sztangi, obciążenia i to badziewie do nóg. Drążka i wyciągów niestety nie ma. Zasadniczo chodzi mi tylko i wyłącznie o wzrost siły. Nie jakiś tam szybki, bez [...]
[...] kiedyś z tym u lekrza to mi przypisał Hasceral ale stwierdził, że i tak nie pomoże ... no i miał racje nie pomogło. Jak poszedłem do dermatologa to mi coś poopowiadał o jakichś głupotach typu "jak będzie ciepło to zaczne ganiać bez koszulki za piłką i jakoś tam zniknie" Chodziło mu pewnie o to, że sie jakos opale i wtedy to przestanie być [...]
[...] kupiłem Kreatynę (Creatine Monohydrate 1 Revolutions, 500g, czarna puszka), http://active-zone.com.pl/revolutions-creatine-monohydrate-500-g-active-zone-p-1589.html , taka jak w linku, biorę jedną miarkę(5 g) rano na czczo i jedną miarkę(5 g) około 19:00 - 20:00,(w dni treningowe i nie treningowe tak samo) dzisiaj jest 22 dzień brania. Będę [...]
ostatnio dowiedzialem sie że zonglowanie świetnie rozwija umysł a także to dlaczego ten temat jest w tym dziale, zonglowanie swietnie sie nadaje jako suplement do treningu w sportach udezanych zainteresowalem sie zonglowaniem podczas poprzedniej sesji poniewaz dowiedzialem sie zepo miesiacach 3 mozemy uczyc sie skuteczniej i lepiej czytac od 100 [...]
[...] przy nachyleniu się, czy też wyprostowaniu z nachylenia) poczułem ból w dolnej części pleców, po lewej stronie, ale blisko kręgosłupa. Czy mógł wyskoczyć dysk? Jeśli tak, jak poznać, że to właśnie ten uraz? Osobiście mam nadzieję, że to tylko kontuzja mięśniowa, naciągnięcie, bądź w najgorszym wypadku naderwanie prostownika. Uraz objawia się [...]
[...] byłem zadowolony z rezultatów zostało mi go jeszcze z 11 kg 2. Kreatyna tutaj chcę połączyć Jabłczan i Mono - Jabłczan przed mono po treningu lub na odwrót w sumie nie wiem jak lepiej (chciałbym stosować coś około 12 gram dziennie ponieważ jest to dla mnie sprawdzona dawka i fajnie na mnie działa. Dotychczas używałem Jako pierwsza w życiu - [...]
[...] Trening + Kreatyna + Białko (i + magnez do opinii) Cel: redukcja tkanki tłuszczowej oraz mięsnie. W sumie mam co zamieniać na mięsnie (190cm wzrostu , 98KG wagi) Diety jako takiej nie mam , staram sie conieco ograniczac . Pozdrawiam P.S silownie mam w domu tj: ławeczka (moze byc jako skosna) , hantle , gryf do podciągania sie , Twister [...]
[...] wysiłku dlatego zmodyfikowałem to tak: 1. Orbitrek rozgrzewka. 2. 20 minut interwałów na bieżni, sprint 12km/h przez minutę i minutę jogu 6km/h 3. Podciąganie na drążku jak wyżej 4. 30 minut interwałów na rowerku, tu interwał obciążeniowy a nie prędkościowy. Dieta: jem teraz 5-6 posiłków dziennie. Staram się nie chodzić głodny,nie jem na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1,5 roku potem przerwa 1,5 roku teraz pierwszy tydzień za mną Obwód pasa= Obwód klaty: Obwód uda: musze sobie miarke kupić ;d Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4x trening Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: doobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 4x tygodniowo może byc 5-6 [...]
[...] przez cały rok, i w każdej chwili móc je dodać do koktajlu potreningowego. Chyba każdy jest zgodny co do tego, że w zimie ciężko jest dostać (czytaj: koszty są ogromne) jakieś produkty (owoce), którymi można byłoby urozmaicić nasze małe danie. ale przejdźmy już do części głównej, czyli przygotowania takich truskawek. Potrzebne rzeczy: - [...]
Witam mam pewien problem polegający na tym że jakiś czas temu połamałem sobie prawą dłoń a dokładniej to było złamanie 4,5 piątej kości śródręcza z czego w piątej doszło do przemieszczenia oraz miałem zniszczony staw i zwichnięty nadgarstek. Mianowicie problem polega na tym że kiedy pojechałem na pogotowie to lekarz włożył tą rękę w szynę bez [...]
[...] kukurydza konserwowa, papryka, pomidory) UWAGA! Kapusta pekińska to podstawa, jeżeli macie pod ręką sałatę możecie dać również, biała kapusta również będzie ok czasami jak mam pod ręką to śmiało daję choć dla niektórych może być mnie smaczna A więc... szatkujemy kapustę pekińską, dajemy do dużej miski... dodajemy dodatki czyli pomidory, [...]
/SFD/Images/2016/8/30/18d6fcc789524236b8409df919622761.jpg To w jakim stopniu uwielbiamy słodkie potrawy, w dużej mierze jest kwestią związaną z indywidualnymi preferencjami. Jednakże łatwo zaobserwować, że większość ludzi – a już szczególnie tych, którzy mają problemy z nieprawidłową masą i składem ciała, posiada dość sporą słabość względem [...]
[...] 2s (12,12) Brzuch (Codziennie) (trening 8 minutowy 11 ćwiczeń łącznie ok. 250 powtórzeń) Na chwile obecną posiadam jedynie hantle w domu i drążek na zewnątrz radze sobie jak mogę dlatego takie a nie inne ćwiczenia jak ktoś zna lepsze zamienniki to proszę o podanie. Jestem amatorem lecz ćwiczenia nie są mi obce jeśli można tak to ująć zaczynam [...]
/SFD/2017/5/8/c52e96c9761b430792ceb54011954ef8.jpg OPIS Wysokiej jakości produkt zawierający cynk o wysoko przyswajalnej formie chelatu Uzupełnia braki cynku Pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu Cynk to bardzo ważny mikroelement. Już przeszło 80 lat temu naukowcy wykazali, że jest on niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się, ile na ten stan potrzebuję redukcji, żeby nie wstydzić się brzuszka, a później może troszeczkę przymasować/wyrzeźbić (zdjęcia pod spodem). Nie marzy mi się ciało jakiegoś wielkiego koksa. Muszę być zwinny i szybki, bo jestem bramkarzem w piłce ręcznej. W trzy miesiące zszedłem jakieś 10 kg z wagi (startując z 86kg) od czerwca, ale [...]
[...] w sobotę bardzo zmęczony, chodzi tu przede wszystkim o mięsnie, które nawet po 3 dniach wydają się być bardzo ciężkie, dodatkowo mam większy apetyt. Stąd moje pytanie jak można wytłumaczyć tak duży przyrost wagi? Czy zakwasy albo uszkodzenia mięśni mają wagę? Ja wiem, że waga nie jest stabilna, i zależy m.in. od pory dnia, do tej pory [...]
[...] Wiosłowanie sztanga nachwytem 4s 8 - 6 powtorzen (progresja ciezaru) Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s x max (nie musi byc taki szeroki, staram sie podniesc jak najwiecej; dodatkowo jesli moge wykonac ponad 10 poworzen to dowieszam sobie ciezar, generalnie. Robie 3x po 8-6 powtorzen z ciezarem Martwy ciąg 4s x 8 - 4 powtorzen [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od jakiś 2 miesięcy mam problemy ze snem, ciągle się wierce w łóżku i aby zasnąć to jakieś 2h mi to zajmuje. Staram się aby wychodziło z 7h snu, ale jak wstaje to zamiast być wypoczęty to jestem przemęczony i taki zamulony.. Trochę mi to przeszkadza m.in w szkole jak i na treningach. Co zrobić z tym fantem? Do godz 18 jestem na tłuszczach [...]
